[...] Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. Ogólnie po basenie czuję się lepiej. Myślę, żeby chodzić jeszcze na basen 1-2 razy w tygodniu. Wiem, że przyspiesza to regeneracje. Patrząc na pływaków doszedłem do wniosku, że są naprawdę dobrze rozbudowani. Czy warto dodać na stałe basen? Czy pomoże [...]
[...] trochę przytyłem ale teraz jest już ok. Sutki wystają na jakiś 1cm (gdy jest ciepło) a jak się zimno to jest w miarę normalnie. Czytałem o lipomastii i wyczytałem że ginekomastia młodzieńcza zejdzie a się wtedy przytyje to może się ona utrwalić - i tu moje pytanie: Jak można się jej pozbyć? Czy basen 2 razy w tygodniu wystarczy? Pzdr:)
[...] widzę ze tutaj tez są kwiczenia dynamiczne i w związku z tym mam pytanie czy ten trening dalby efekty w postaci dynamiki, szybkości? http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_885948&v=pIaqrPltN5I&feature=iv Cały plan powtarzałbym 2x tak żeby było 8serii aha właśnie i ile razy w tygodniu wykonywać ten plan? 3x w tyg trenuje fbw zdr.
[...] dla własnej satysfakcji, ale nie wiem czy to jest możliwe przy treningach SW, które spalają ogromne ilości kcal. Zwłaszcza, że jestem typowym ekto, który musi jeść 4 razy więcej żeby cokolwiek przybrać. Więc jak to pogodzić, uwielbiam KB i boks, ale z drugiej strony chciałbym fajnie sobie wyglądać, ale boję się, że jak rzucę SW, albo [...]
[...] Planuje redu, bo jak na razie po 2 tyg na stałym i to nie dla mnie, cały czas uczucie sytości, bóle brzucha, za częste jedzenie, jestem typowym endo. Wolę własnie zjeść max 3 razy dziennie. Ostatecznie, To właściwe pytanie : Ten model to po prostu przesunięcie wszystkich posiłków w okres tych 6h? Nadal liczymy kcal, i ucinamy co tydzien ?
Mam 17 lat. Ćwiczę ok 4 razy w tygodniu ale nie siłowo bardziej takie ćwiczenia od fizjo, kalistenika itp. Chcę się zacząć lepiej odżywiać żeby lepiej się czuć mieć więcej energii i poprawić swoją sylwetkę ważę ok 82 kg wzrost 178 na razie wyliczyłem zapotrzebowanie i nie odejmowałem ani nie dodawałem bo chcę zobaczyć jak na tym wyliczonym na [...]
[...] Byłem troche przygarbiony i nagle coś mi się w kręgosłupie naderwało :). Teraz nic mnie juz nie boli i myślę że wszystko jest w najlepszym porzządku. Ćwiczyłem już pare razy od tego czasu i nic się jakośnie stało. Mie wiem czy dobrze robie że jeszcze trenuje. Co wy o tym myślicie ? Odpiszcie jak najszybciej bo jak biore sztangielki w łapy [...]
[...] i waże 69kg. Od paru miesięcy ćwiczę w domowej siłowni (sprzęt to ławeczka do sztangi i do brzuszków). Staram się ćwiczyć jak najczęśiej w pratkyce wychodzi około 4 razy w tygodniu po jakieś 30-40 minut. Nie wiem jak powinienem ćwiczyć żeby przybrać na masie, proszę kogoś doświadconego o jakiś plan trenigowy jaki powiniem zastosować i o [...]
[...] czyli tak chciałem po 3 mety codzienie 1 strzał omy tygodniowo i do tego jeden prolongatum. Potem zwiększe do tego dwa strzały prolongatym w tygodniu. Ćwicze juz 2 lata wiek 19 lat. Dieta jest choc tak nie do końca poukładana dokładnie ale jest. Trening 3 razy w tygodniu czasami jak dam rade to 4 nara z góry dzieki za odpowiedzi pozdro
Nie wiem czy wybrałem dobry dzial, ale mam problem, mozna powiedziec, ze zdrowotny. Trenuje capoeira'e od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu, wiadomo jest troche elementow na rekech, i o rece wlasnie chodzi. Kilka dni temu nagle zauwazylem, ze jak mam rece w normalnej wiszacej pozycji zyly wychodza mi oblesnie na wierzch... Nie tyle te ktore widzialem [...]
Witam! Wrzucę tu swoją dietę i proszę o rady, co ewentualnie powinienem zmienić, dodać, odjąć. Staż 3 miesiące, trening 3 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc panowie! 1: 110g płatków owsianych, 20g rodzynek, 4 duże jaja, 15 oliwy 2: 110g ryżu parboiled, 15g oliwy, 100g piersi kurczaka, warzywa 3: to samo co w 2 trening 4: 110g makaronu zwykle [...]
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodni, jakoś idealnie wyliczonej diety nie mam, ale uważam co i ile jem. Poza tym trenuję piłkę ręczną, co wiąże się z treningami na których przede wszystkim się biega a czasem ze zwykłym bieganiem. Duży posiłek zjadam 2-1,5h przed rozpoczęciem. Zazwyczaj po takim treningu jem coś małego (zazwyczaj banan, czasem inny [...]
[...] negatywnych skutkach brania kofeiny i szczerze powiedziawszy nie chciałbym żeby na dłuższą metę sprawiło mi to problemy. Jak to jest w praktyce przy dawkowaniu powiedzmy 3-4 razy w tygodniu przed treningiem po 400mg? Odkąd zakupiłem chela zmb od olimpa wysypiam się lepiej i łatwiej mi się wstaje rano więc nie chciałbym tego zaprzepaścić bo jest [...]
Cześć, dzisiaj na treningu dostałem sierpa w żuchwę kilka razy, nic nie bolało dopóki, nie zdjąłem ochraniacza na zęby i nie zacisnąłem zębów. Konkretne objawy: - nie mogę do końca zacisnąć zębów z prawej strony (robię to prawie do końca z dużym bólem), natomiast z lewej strony zacisnę zęby, ale też z bólem, - przy otwieraniu buzi tak maksymalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co po treningu aby najlepiej na tym wyjść. Dodam ze jest to dieta redukcyjna ponieważ mam 183 cm wzrostu i 78 kg wagi(ale mam duże jak na moje oko boczki i brzuch) a także trenuje 5 razy w tygodniu + po każdym treningu marsz 30 min pod górkę na bieżni. Moim celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i wyrobienie sobię czystej masy mięśniowej ;]
[...] będę wykonywał trening domatora codziennie (lub tak jak by było najlepiej) to pomoże mi to coś przybrać na sile/ w wyrzeźbieniu/ w ''urośnięciu''? W ciągu tygodnia z 2/3 razy gram w piłkę nożną średnio po 1.5-3h (aż nie będę miał siły biegać) , pokonuję rowerem od 70 do 100km. Jeśli będzie to potrzebne to będę mógł także biegać , bo i tak mam [...]
[...] dziennie w porcjach po 5, następnie w ilości ok.4-6 tabletek dziennie po treningu przez 2-3 tygodnie. Nierozumiem czy kreatynę należy brać TYLKO w dni treningu (trenuję 4 razy w tygodniu), czy w pozostałe dni również. Jeżeli tak, to czy w takiej samej dawce co w dni kiedy trenuję. Jeśli kogoś ten temat za bardzo nie męczy, to proszę o [...]
[...] a nie pomyslalem ze mozna lepiej, bo na pewno mozna :D A robie tak ze 2 cwiczenia czyli sztanga tradycyjnie na plasko (lub skos, zalezy od treningu bo trenuje klate 2 razy w tygodniu na jednym treningu skos na drugim plasko) 4 serie progresywnie 12,10,8,6 i rozpietki tak samo 4 serie progresywnie tyle ze przy rozpietkach juz nie dokladam [...]
[...] na dostateczny. Sprzedam także oryginalną koszulką FC Barcelony zakupioną w sklepie na stadionie Barcy w rozmiarze S, z napisem na plecach: Szymon. Jakby ktoś był zainteresowany to zrobię zdjęcia, co do ceny to można się dogadać. Koszulka w stanie idealnym, uzywana kilka razy Możliwe allegro. Zmieniony przez - szymon111 w dniu 2010-04-22 06:51:59
Witam,ćwiczyłęm jakieś pół roku fbw były efekty ale chciałbym go zmienić bo mi się znudził.Chciałbym zacząć cwiczyc splitem tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: [...]
